Profesionální sportovci a nadšenci aktivního fitness vědí, že pití během tréninku je nejen možné, ale také nutné, nejlépe čistou vodou nebo obohacené o vitamín C.: žádná soda!
Instrukce
Krok 1
Během intenzivního sportovního tréninku tělo vydává velké množství vlhkosti a živin, které se uvolňují spolu s potem. Proto, aby se tyto ztráty vyrovnaly, je nutné během a po tréninku pít. Během lekce se doporučuje pít každých 15-20 minut, nejlépe čistou vodu nebo vodu s rozpuštěným vitaminem C.
Krok 2
Po tréninku je tělo již oslabené, takže ho není třeba zatěžovat dodatečným půstem. Dokonce i během diety, po cvičení, musíte pít nejen vodu, ale i výživnou tekutinu. K tomuto účelu se nejlépe hodí čerstvé džusy s vysokým obsahem glukózy a vitamínu C, jako je pomerančový, hroznový nebo brusinkový džus. Čerstvě vymačkaná šťáva musí být zředěna vodou, jinak může způsobit další žízeň.
Krok 3
Během tréninku budování svalů se ve svalech štěpí bílkoviny. Proto k vyplnění této mezery můžete vypít sklenici mléka 2,5% tuku. Kromě bílkovin a bílkovin je tento nápoj bohatý na vápník a vitamin D. Speciální mléko pro milovníky fitness najdete na pultech obchodů, je navíc obohaceno o vitamíny a živiny.
Krok 4
Pokud po tréninku potřebujete nejen doplnit zásoby látek, ale také rozveselit, je lepší se vzdát obvyklého šálku kávy a pít kakao. Zaprvé kakao obsahuje mléko a zadruhé dodá tělu další energii. Po tréninku však s tímto nápojem musíte počkat hodinu a půl, protože kofein obsažený v kakau, i když v malém množství, narušuje vstřebávání bílkovin a sacharidů tělem. Kromě toho se doporučuje pít kakao pouze po intenzivních sportovních aktivitách, jako je jízda na kole, běh nebo plavání.
Krok 5
Společnosti zabývající se sportovní výživou nabízejí širokou škálu speciálních nápojů, které lze konzumovat během i po tréninku. Tyto nápoje jsou však doporučeny pouze pro velmi aktivní sportovce a měli byste je pít pouze na radu svého trenéra, protože různé směsi nebo koktejly jsou vhodné pro různé dávky. V tomto případě je lepší nezúčastnit se amatérských představení.
